Witam, jestem nowy, nie bijcie jak bylo cos podobnego Skladniki na 1 porcje: -250g piersi z kurczaka -Torebka ryzu Basmati (nie wiem czy tak sie pisze) -Jablko -2 marchewki -Polowa cytryny -Oliwa z oliwek -przyprawy (pieprz, sol, papryka, przyprawa do kurczaka) 1. Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84-85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : [...]
zakladam jeszcze jednego posta, bo nie dosc ze tamten spadl gleboko w niepamiec to tylko charon sie w nim wypowiedzial i kazal przepisac. prosze zatym jeszcze raz o pomoc. wiek: 17 lat wzrost 182 cm waga obecna 76 kg waga gdy zaczne diete ~77-78 kg obecny bf% ~13-14% szacowany bf% gdy rozpoczne diete ~14-15% trening siłowy : krótko, srednio [...]
To przepis na taki typowy, tradycyjny, babciny obiad. Czyli mięsko w gęstym i pysznym sosie i kluseczki łyżką kładzione. PYCHA! Ale w tym wydaniu jeszcze lepsze, bo zdrowsze! Kluseczki z mąki pełnoziarnistej i kurczak w smakowitym sosie :-) Do tego dodatkowa porcja sałaty i mamy coś wspaniałego! ( również po treningu ) :-)) Na 2x porcje [...]
DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamienię na mleko 1,5%) IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad: 14 - 15 Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki Trening 16-17 Kolacja - (i tu moje pytanie czy lepiej odrazu po terningu czy odczekac z godzinę?) Kanapki ze cztery z szynką lub [...]
Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]
Witam, Pracuje w firmie, gdzie do pracy zazwyczaj mam na rano i koncze czasami wczesnie, a czasami pozno. Wymyslilem (z pomoca przeroznyhch for intenretowych) 2 rozne rozpiski pokarmowe dla danego dnia jak dlugo siedze w pracy. Bylbym wdzieczny za kilka slow porady czy sa w porzadku. To narazie wersja testowa, powiedzcie co byscie zmienili, [...]
Witam, Prosze o ocene diety, planu treningowego, celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego [...]
[...] przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś wygrywa (piersi zawsze górą) 1,75 zł, a sztuczydło 2,4 zł. Dodam jeszcze, że na redukcji zupka kurczakowa [...]
[...] tygodnie co prawda 1cm w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka migdały - 50g kolacja: [...]
Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci). Trening: 2x w tygodniu po 1,5H w tym ok. 20-30min aeroby Suplementy: Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore) TCM (polowa cyklu) LGlutamina (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z [...]
Witam. Na przykładzie sklepu miesnego niedaleko miejsca mojego zamieszkania chciałbym opisać różnicę w cenie piersi i udek z kurczaka, może ktoś z tego skorzysta:P Wiec tak: pierś - 15zl/kg (drogo, 60km ode mnie jest sklep, w ktorym to samo kosztuje 13zł, wiec roznice widać:P); udka - 7,50zł/kg. Początkowo jak wszedlem do sklepu pomyslałem: "ku*wa [...]
[...] „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy [...]
No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba [...]